俗话说是药三分*，药补不如食补。利用身边随手可得的食材为自己和家人食补身体既方便又实惠~
一、谷类篇：
1、糙米
·功效：健脾养胃，补中益气，调理五脏，安宁心神，消食导滞。
·适合人群：一般人群，尤适于肥胖、贫血、便秘等人食用。
·注意事项：发热后或久病消化功能不好的应适量进食。
2、黑米
·功效：开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滋阴补肾。
·适合人群：一般人群，尤适于肺燥咳嗽，食欲不振，大便秘结，小便不利，脾胃虚弱，少年白发，妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血、肾虚者。
·注意事项：急性肠炎者不宜；消化功能较弱者慎食。
3、薏苡仁
·功效：健脾渗湿而不化燥，清热排脓而不伤阴，益气而不助湿热。
·适合人群：一般人群，可作为病中或病后体弱患者的补益食品，也可用于胃癌、子宫颈癌等患者的疗养性食品。
·注意事项：孕妇慎食。
4、荞麦
·功效：健脾开胃，宽肠消积，除烦利湿，清热解*。
·适合人群：食欲缺乏、饮食不香、胃肠积滞、慢性泄泻、出*汗、夏季痧证等患者。
·注意事项：多食难消化
5、燕麦
·功效：益脾养心、补虚止汗、降血糖、降血压。
·适合人群：一般人群，尤适于产妇、婴幼儿、体虚以及“三高”患者。
·注意事项：脾胃虚弱者不宜多食。
6、黑芝麻
·功效：补肝肾，益精血，填脑髓。增智力，乌须发、润肠燥。
·适合人群：一般人群，尤适于肝肾不足、头昏眼花、视物不清、耳鸣耳聋等人群
·注意事项：脾虚便溏者勿服。
二、豆类篇
1、*豆
·功效：益气养血，健脾宁心，补虚开胃，利肠消水。
·适合人群：一般人群，有益于脾虚气弱者、儿童、老人。
·注意事项：胃胀、腹胀、消化不良者避免服用；男性以及痛风患者慎食。
2、黑豆
·功效：补肾乌发，补血明目，除湿利水，调中解*。
·适合人群：一般人群，尤适于体虚者以及脚气浮肿等症状者食用。
·注意事项：儿童不宜多食，痛风患者、肝肾器质性疾病者不宜。
3、绿豆
·功效：祛热解暑，利尿消肿，润喉止渴，明目降压，清胆理气，养胃止泻。
·适合人群：一般人群，尤适于热病或暑热所致系列症状。
·注意事项：体质虚弱的人、偏寒性体质的人以及脾胃寒者不宜多食。
三、坚果篇
1、花生
·功效：健脾和胃，利肾去水，理气通乳，治诸血症。
·适合人群：适宜于一般人群，病后体虚、术后恢复、孕期宜，肠燥便秘等患者尤宜。
·注意事项：体质寒湿、痰湿较重、消化不良、肠滑便稀，胆囊、胆道疾病，有血栓、跌打瘀肿者应避免食用。花生不宜与*瓜一起吃。
2、腰果
·功效：润肺止咳，化痰除湿，润肠通便，润肤美容。
·适合人群：适宜于一般人群。可调治咳痰气逆、心烦、口渴、便秘。高血脂等患者尤宜。
·注意事项：进食过多或敏感体质的人，可能出现过敏反应。
3、核桃仁
·功效：补肾固精，温肺定喘，润肠通便。
·适合人群：适宜于一般人群，尤宜于肾虚腰膝酸软、健忘脱发、阳痿遗精、肺虚喘咳、肠燥便秘。
·注意事项：口干口苦、手心发热者不宜多食；喘咳*痰、肠热便秘或大便稀烂者不宜食用。
4、甜杏仁
·功效：滋肺润燥，止咳平喘，润肤美容，润肠通便。
·适合人群：适宜于一般人群。多用于咳嗽、气喘，尤以治干性、虚性之咳嗽最宜，胸腹逆闷，肠燥便秘，大便干结。
·注意事项：痰多咳嗽、大便溏泄者不宜食；甜杏仁不宜与板栗、猪肉、小米同食。
四、蔬果篇
1、胡萝卜
·功效：健脾和胃，补肝明目，清热解*，壮阳补肾，透疹，降气止咳。
·适合人群：适宜于一般人群，尤宜于肠胃不适、便秘、夜盲症、干眼症、营养不良、食欲不振、皮肤干燥粗糙或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹者食用。
·注意事项：脾胃虚寒者不可生食。不宜同时饮酒，否则会造成大量胡萝卜素与酒精一同进入人体，并在肝脏中产生*素，导致肝病。
2、苹果
·功效：生津润肺，除烦解暑，开胃，醒酒，止泻。
·适合人群：适宜于一般人群，尤宜于消化不良、慢性腹泻、神经性结肠炎、便秘、贫血和维生素缺乏、烦热口渴、饮酒过度者。
·注意事项：肾炎和糖尿病患者不宜多吃。苹果不宜与水产品同食，容易导致便秘。
3、蓝莓
·功效：明目强心，防止脑神经老化、抗癌、软化血管、增强人体免疫机能。
·适合人群：适宜于一般人群，尤其是免疫力较低、眼部疲劳、脑神经老化、泌尿系统感染者等人群。
·注意事项：无明显不良禁忌。
4、金桔
·功效：理气解郁，化痰止渴，消食醒酒。
·适合人群：胸闷郁结、不思饮食，或伤食饱满、醉酒口渴之人适宜食用，也适宜急慢性气管炎、肝炎、胆囊炎、高血压患者食用。
·注意事项：脾弱气虚之人不宜多食，糖尿病人忌食。
五、药食同源篇
1、芡实
·功效：益肾固精，补中益气，健脾止泻，祛湿止带。
·适合人群：适宜于一般人群。尤宜于常常腰膝酸软，尿频、遗尿或夜尿多，脾虚久泻，男子梦遗、滑精，女子白带量多、清稀或时浑浊的人。
·注意事项：感冒、消化不良、便秘、小便不利、尿赤、发炎上火者及妇女产后皆不宜食。
2、茯苓
·功效：利水渗湿，健脾化痰，宁心安神，败*抗癌。药性平和，利湿而不伤正气。
·适合人群：适宜于一般人群。尤宜于水湿内困，水肿，尿少，眩晕心悸，胃口欠佳，大便稀烂，心神不安，失眠、多梦者。
·注意事项：肾虚多尿、虚寒滑精、气虚下陷、津伤口干者慎服。忌米醋。
3、葛根
·功效：解肌退热，生津，透疹，升阳止泻。
·适合人群：适宜于一般人群，尤宜于外感发热头痛、项背强痛、口渴、麻疹不透、热痢、泄泻、高血压患者。
·注意事项：胃寒者慎用；表虚汗多不宜。
4、酸枣仁
·功效：养肝柔筋，宁心安神，敛汗生津。
·适合人群：适宜于虚烦失眠，难于入睡，易醒，多梦，惊悸，体虚多汗，口干口渴等人群。
·注意事项：实热及大便滑泄症者慎服。传统认为不宜与中药防己同用。
5、枸杞子
·功效：滋补肝肾，益精明目。
·适合人群：适宜于虚劳肝肾虚损、精血不足、腰膝酸软、遗精、阳痿、不孕、不育、头昏耳鸣、面色萎*、目涩眼花、迎风流泪、视力减退、消渴口干、尿频。
·注意事项：实热、脾虚湿困及泄泻者不宜食用。
6、阿胶
·功效：补血滋阴，润燥止血。有较强的补血作用，强于铁剂。
·适合人群：适宜于阴血亏虚、面色萎*、眩晕耳鸣、心悸心烦、失眠多梦、肌肉虚痿、腰膝无力、肺燥咳嗽、咯血、吐血、尿血、便血、月经过多或崩漏等，以及先兆流产、老人大便虚秘等。
·注意事项：本品性滋腻，有碍消化，脾胃虚弱便溏或脾胃积滞者慎服。
7、山楂
·功效：消食健脾，活血散瘀，解*清胃，行气化痰，提神醒脑。
·适合人群：适宜于一般人群，儿童、老年人、消化不良尤其适合食用。
·注意事项：胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者，及服用滋补药品期间不宜服用。
8、莲子
·功效：补脾止泻，益肾涩精，养心安神，降压。
·适合人群：适宜于一般人群，尤宜于久病、产后或老年体虚者，以及脾虚久泻、肾虚遗精、心悸失眠、梦多、遗精频繁或滑精者。莲子对预防早产、流产、孕妇腰酸有帮助。
·注意事项：脘腹痞胀、大便燥结者不宜。
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