女性过了45岁，身体的激素水平不断下降，也因此迎来人生的另一个阶段，也就是所谓的“更年期”。
更年期是每个女性都必须经历的一个时期，也是较为特殊的一个时期。很多女性在更年期都会受到更年期综合症的困扰，会有很多不适的症状，特别影响人的心情，也会影响到女性正常的工作和生活。
如何才能缓解更年期的症状呢？有人通过药物，有人通过锻炼，可效果都不是很理想。尤其是药物缓解，难免会给身体带来副作用，顺带着出现更多其他反应。如此一来，真的有些得不偿失。
相较而言，还是建议更年期的女性选择食疗。既然每天都要吃饭，那不如把营养的物质放进一日三餐中，然后一点点渗透到身体。自古以来就有食疗的说法，相信只有坚持一段时间，都会有显著变化。
此时建议女性朋友多次下文中提到的5种食物，或许能够更加平稳的度过更年期。
建议女人:更年期别心疼钱,多吃这5种食物,助您缓解不适，安稳度过
1、坚果
要养成多吃坚果的习惯，杏仁、芝麻、开心果、核桃仁等等，都含有丰富的维生素E，以及不饱和脂肪酸成分，对女性健康特别有帮助。尤其是镁元素，可以促进更年期女性的代谢能力。
每天摄入足量的坚果，可以起到延缓衰老和对抗自由基的作用。时间久了，不仅能保护心脑血管健康，而且还能缓解更年期脸色潮红的问题。
2、蜂蜜
女性在更年期可以选择蜂蜜提供营养，天然健康蜂蜜含有丰富糖类物质，但没有血糖高，过度肥胖情况，适量吃蜂蜜不会带来影响，反而可以获取里面的丰富氨基酸，能量。
另外，蜂蜜本身具有润肠通便作用，可以润滑肠道，促进代谢废物排出，否则到了更年期肠道动力不足，蠕动速度慢，会便秘带来困扰。
蜂蜜营养成分获取还有安神助眠功效，可以提高睡眠质量。有不少女性更年期夜间睡眠质量下降，心情烦躁，还潮热出汗，可利用饮食来调节，才能减轻不适感。
、阿胶
阿胶是女人最好的补品，处在更年期的女性朋友们阿胶可以滋阴养血，美容养颜。尤其是有一些即将绝经的女性朋友们。在绝经前期可以实用适量的阿胶，可以缓解经血虚，肝肾不足，可以补肾益气，治疗血燥。所以女性朋友们可以在月经的前后服用一些阿胶，这样有利于身体。很多服用阿胶的女人，脸色都比较红润，可以达到美容养颜的效果。
4、西红柿
更年期的女性可以适当吃西红柿，西红柿作为健康的食物，可以为人体提供丰富的抗氧化物质，里面的番茄红素具备抗氧化功效，可以减少自由基的产生来延缓衰老，这种物质还可以提高皮肤对紫外线的耐受能力，防止紫外线损伤皮肤加速衰老。
当然，西红柿里面含有人体需要的多种维生素，维生素获取充足不只是提高抵抗力，还有对抗衰老的功效。到了更年期的女性由于雌性激素的分泌量减少身体就容易衰老加速，应该荤素搭配合理，营养全面获取，适当吃西红柿是不错的选择，才能对抗衰老之后保持身体年轻状态。
5、南瓜
南瓜有助于促进雌激素分泌，维生素E还有助于保养肌肤，改善肌肤状态，所以雌激素分泌不足的女性朋友可以适当吃南瓜，保养卵巢，促进激素平衡，气色越来越好。
南瓜中含有丰富的维生素，尤其是维生素E，进入人体后能直接作用于卵巢功能，能起到保护卵巢的作用。
日常还要做好这件事
1、饭后适当运动
根据调查显示，越是独处或长期呆在室内的人，越容易诱发抑郁情绪。
因此，在饭后我们可以选择散散步，做些简单的有氧运动，身体和心理都能获得放松的愉悦感。
例如经常看到的广场舞大姐，她们的精神状态都是十分饱满的，适当运动后也更容易入睡。
2、保持有规律的作息
晚上正是身体各个器官自我修复的时间，而如果进入更年期后没办法让器官正常修复排毒，时间一长就会因为身体激素变化而导致问题。
所以要保持规律的作息，在晚上11点前要进入熟睡状态，并且保持足够的睡眠。
、学会食疗
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
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