最近综艺里的一句“淡黄的长裙，蓬松的头发”火了，可当听到这句话时小编不免鞠了一把辛酸泪，天天熬夜加班的我哪里还有蓬松的头发啊？
生活不规律和压力增大导致现在脱发、白发的人越来越多，身边很多朋友激烈讨论的话题之一就是如何保护头顶的那一片秀发。
今天我们从食物的方面来给大家介绍几种对头发好的食材，祝愿大家都能有一头蓬松的头发哦~
一、黑米
说到养发大家一般都会先想到几种黑色食物，黑米就是其中的一种代表食物。其实黑米和紫米同样都是稻米中的一种，主要成分和普通糙米区别不大。但是黑米里花青素和胡萝卜素等，人们普遍认为黑米可以有明目活血，补肾养胃等功效，能够滋补黑发。
烹饪方法：
黑米可以直接用来煮饭煮粥，但因为黑米属于糙米的一种，单独食用可能会比较不好消化，口感也会差一些，建议大家可以混在大米中同煮，既能调节口味，也能顺便养发。
黑米粥做法
准备材料：黑米克、红糖20克
制作流程
1.将黑米淘洗干净，放在盆中用水浸泡3小时以上，后沥干水分备用；
2.锅中加入约2升的冷水，放入泡好的黑米，水开后小火慢煮至黑米软烂；
3.可以根据个人口味放入少量红糖调味，将粥煮得稠一些即可。
二、核桃
核桃作为知名的“四大干果”营养价值也是非常高的，核桃含有丰富的微量元素和B族维生素，具有补肾、润肠、温肺的效果，适合每天吃4—5个能够帮助我们头发更加乌黑靓丽。
烹饪方法：
核桃可以直接食用，也可以混入粥中同煮食用，味道都很不错，但今天我们给大家介绍一种新吃法，能够换个花样把核桃吃得更美味。
琥珀桃仁做法
准备材料：核桃、砂糖、水、香油少许
制作流程
1.将核桃仁洗净沥干备用，如果不喜欢核桃仁皮的可以用盐水浸泡后去除；
2.锅中放入少量清水，加入砂糖小火熬制，待到糖浆浓稠呈现金黄色时可以放入核桃肉搅拌，使核桃仁被糖浆完全包裹；
3.另取一口无水无油的锅，放入香油加热。油热后小火缓慢放入裹满糖浆的核桃仁，炸至金黄捞出晾凉即可。
三、橄榄油
橄榄油富含维生素B和维生素E，可以帮助防止脱发、出油等，还能够帮助皮肤保持弹性，有助于减少血脂的升高。
使用方法：
橄榄油可以在拌凉菜和日常炒菜时使用，但是由于橄榄油的独特气味，用来做蛋糕和炸制食物都是不太适合的。
不仅可以用来食用，橄榄油还可以直接用于头发上。在护发素中加入1—2滴橄榄油，可以柔韧秀发，增加头发的强韧性。
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