核桃仁

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TUhjnbcbe - 2024/10/2 16:28:00

立秋后,我的早餐这样吃,简单营养,10天后上称一称,太开心了!

立秋后,我再次把减肥大业,排在了首要地位,并定了一个小目标,30天减掉10斤,不知不觉间,10天已经过去了,上称一称,结果瘦了5斤,开心的心有点不知所措!

作为上班族,早餐肯定不会太花哨,想减肥肯定要选对食材,这10天的早餐,我主要用到了,三色藜麦、坚果仁、黑豆、新疆大列巴、鸡蛋等食材,进行了简单的烹饪搭配,每一顿10几分钟都能搞定。

下面就给大家分享我其中一天的早餐做法,低脂又营养,就算胖成球,也能让你瘦成猴:

减脂营养早餐

主食:新疆大列巴

辅食:火腿、鸡蛋

早餐粥:三色藜麦、坚果仁、果脯干

做法:

1.先做个早餐粥:首先将准备好的三色藜麦,放到清水中清洗干净,然后放到破壁机中。

2.将准备好的坚果仁:核桃仁、腰果等一并放入破壁机中。加入适量的清水,盖上盖子,选择豆浆键。

15分钟后,倒入碗中,撒入自己喜欢的果脯干,搅拌均匀即可!

3.这个间隙,做辅食,平底锅刷一层油,将切好的火腿片,放到锅中两面煎一下。然后将搅散的鸡蛋液均匀的浇到火腿上,让它们粘连在一起。

4.定型后,翻面,然后将其折叠成两层,即可出锅,改刀切成小块即可,这样鸡蛋和火腿相互融合在一起,味道更香。

5.10天来我早餐的主食雷打不动,新疆大列巴,低热量、低脂肪,饱腹感强,只需要用刀切上几片即可。

6.这样一顿减脂营养早餐就完成了,最多20分钟就能上桌,其实不单想减肥的人可以吃,老人、孩子、大人都可以食用,三色藜麦、坚果仁、新疆大列巴,这都是营养价值很高的食材。

藜麦,被称为“营养黄金”,号称唯一一种,单一食材就能满足人类所需营养的食材,非常适合给孩子和老人食用,对生长发育有极大的促进作用。

藜麦的不同做法

此外,藜麦膳食纤维含量非常高,是女明星、女模特保持身材的常用食材。而且做法多种多样,轻轻松松就能做出10几种。

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我见很多朋友经常选择,肉松面包、奶油面包、牛角面包等软质面包做早餐,这是大错特错的,请大家记住一点,它之所以如此软,就在于加入了大量的添加剂;此外奶油里,含有大量的饱和脂肪和反式脂肪酸,这些都是对身体有害的物质,对内脏、心脑血管负担很大。

吃面包建议大家,选择硬质面包,新疆大列巴,采用的俄罗斯列巴工艺,全程只用牛奶和面,没有多余的添加剂,以牛奶和面,加入坚果仁、葡萄干,提高营养,丰富口感。

个头大,饱腹感强,热量低,营养高,一家三口一顿,一个都吃不了,现在在我的带动下,同事、朋友都爱上了这款新疆大列巴。

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立秋后,我的早餐这样吃,简单营养,10天后上称一称,瘦了5斤!我是谭小厨子,每天分享地方美食、美食教程、厨夫小知识,期待您的

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