高考马上就要到了，从今天开始，连续七天，为大家分享补脑美食。今天给大家分享的是一个早餐、晚餐都可以喝的美食粥。
牛奶核桃花生粥的制作方法。
食材：
核桃，花生，糯米，红枣，牛奶，芝麻碎
制作方法：
第一：将核桃仁，花生仁，糯米洗净，比例是1比1比1，每种食材一般在30到40克左右为宜
红枣大个的用2到3个，小个的用4-5个。洗净，去核。
牛奶毫升，就是我们日常喝牛奶的一袋的量。
第二：将核桃仁，花生仁，糯米，红枣肉，放入料理机或者破壁机中，打碎。
（一）用料理机打碎后，倒入小奶锅里，根据个人喜好的粘稠度，加入冷水毫升左右，熬煮10分钟左右，熬煮过程中，要用勺子不停的搅拌，以免糊锅。
加入牛奶搅拌，即可出锅。
这里需要注意的是，要先用冷水搅拌均匀后，再开火，否则，容易起球。
（二）用破壁机的话，直接加入冷水，按豆浆键即可，到时间后，倒入牛奶，搅拌，出锅。
第三：盛出来后，撒上芝麻碎，用料理机的话，最开始的核桃碎和花生碎可以稍微留一点点，也一起撒上。
第四：喜好甜口的可以加糖，不喜欢甜口的，可以炸个鸡蛋一起吃。
最好加红糖，红糖与核桃仁搭配，具有滋养皮肤，改善皮肤状态的作用。
一碗营养丰富的补脑粥，就做好了。
一般情况下，由于牛奶具有抑制兴奋的作用，早晨牛奶可以少放一些，或者不放。但要是作为晚餐粥的话，放入牛奶，对于睡眠还是很有好处的。
食材的营养价值
核桃具有增强脑功能，补益心脏，抗衰老的功效。
糯米对腹胀腹泻有一定缓解作用，并且有缓解尿频、补脾暖胃、补中益气的作用。
花生具有润肺止咳、降低胆固醇、保护血管的功效。
牛奶具有增加免疫力的功效，其中还含有一种可抑制神经兴奋的成分，当心情不好的时候，可以饮用。因此，这款粥，还可以在晚饭时喝。
芝麻具有养血补血的功效，对身体虚弱、贫血、高脂血症、高血压病患者尤为适合，但芝麻不能多吃，吃多了，容易导致腹泻，因此，制作该粥时，只需要在熟了之后，撒上一点就可以了。
红枣具有补中益气，养血安神的功效。
好了，今天的美食分享就到这里了，我是馋丫头，我们明天见。
伊利纯牛奶ml*21盒/箱全脂牛奶优质乳蛋白早餐伴侣礼盒装京东月销量1万好评率99%京东配送旗舰店￥39.2购买