这3种食物减肥最有效,每天能坚持吃一种就 [复制链接]

节食减肥虽然在短期内有效，但是副作用也尽人皆知。节食减肥不仅损害健康，会导致低血糖营养不良等问题，而且减肥效果仅仅只能维持很短的时候，在节食结束后会加倍反弹。所以在减肥饮食上，刻意控制食量不是提倡的办法。不健康也不科学。

减肥不是不吃东西，只是确保摄入热量要低于消耗热量，这样保持一个适当的节奏，坚持下去，就是一个减重的良性循环。今天要介绍的这3种食物几乎就是为减肥人士量身打造的。它们可以提供一部分人体必需的热量、有较高的营养而且会产生相当的饱腹感，不会让你有一直进食的欲望。

1、坚果

坚果中的维生素和矿物质含量丰富，可以补充身体必要的营养素，促进循环和代谢，还能提高身体的免疫力。比如杏仁、核桃、榛仁等。

坚果中富含食物纤维，食用之后可以促进肠胃蠕动，帮助食物快速通过肠道，防止热量等的吸收，还能吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果显着。

另外坚果还含有优质的植物油脂，它是一种天然的溶解剂，可以加速脂肪被消耗，对体内脂肪的分解也有帮助。

2.全麦食品

全麦对比于精品小麦制品含有更多的营养和食物纤维，更加适合减肥的人群食用。如燕麦片、全麦面包等。

全麦食物中的碳水化合物含量比其他主食更少，食用之后不会造成血糖值的急剧升高，从而可以防止脂肪的堆积。

另外全麦中的食物纤维可以促进消化和肠道循环，有助于缓解便秘和排便，对燃脂有帮助。

3.低糖食物

糖分是减肥大忌。诸如可乐、饮料这样的饮品，食用含糖量高的食物会使血糖值急剧升高，分泌胰岛素，而胰岛素会抑制能量消耗，最终会堆积大量的脂肪。

控制食物中的含糖量可以有效的抑制脂肪的积蓄和生成。控制糖分摄入最有效的办法就是减少主食进食量、主食可以用一些粗粮食品代替，拒绝一切饮料，尽量喝水或者苏打水。另外含糖分较高的水果也不宜多吃。

既然脂肪都是吃出来的，改善饮食也一定会控制脂肪。但是用饮食减肥的办法必须要长期坚持。当你制定好一个减肥食谱，要把它当成一种正常生活方式，不要有减肥期和非减肥期的区分，你一定会健康地瘦下去。