北京哪家医院白癜风手术好 https://m.39.net/baidianfeng/a_f8v0lmb.html毕业步入工作岗位后，我们将精力全部投入到工作当中。但随着年龄的增长，我们的身体已经不像20多岁那样予取予求，体重开始增加，容易疲惫。面对压力，我们变得焦躁，对工作渐渐失去了热情。我们也想改善身体的状况，但不知道如何入手，能想到的就是锻炼身体，可工作繁忙，哪里抽得出时间去健身房？其实，改善自身的精力不需要费多大劲儿，只要从身边的小事儿做起，养成个微习惯就能做到。
01饮食习惯，少吃多餐法
精力充分与否，很大程度取决于吃得怎么样。回想一下我们每天上班的情景，早晨匆匆起床，来不及吃早饭就得赶去公司，到了单位开始紧张地工作。中午订了一份外卖或者简单吃一口工作餐。忙完一天的工作回到家，早已饥肠辘辘的我们终于可以踏实吃一顿可口的饭菜了，也算犒劳自己，所以晚餐吃得格外丰盛。
白天消耗大量体力，吃得很差，晚上消化慢少却吃得丰富，能量堆积在身体里，不胖才怪。这种不均衡的饮食习惯也是受环境所迫，人在职场身不由己，但我们可以做出小小的改变来弥补不均衡的缺憾。
首先一定要吃早餐，它可以保障一上午的能量输出，优先选择高蛋白和一些碳水化合物食物。如果没有时间吃一顿丰富的早饭，可以选择即食麦片，拿牛奶一泡就可以吃，即有碳水化合物又有蛋白质，营养又方便。
然后在早晨和午餐之间，午餐和晚餐之间，来点零食补充一下能量。可以在包里带点水果和坚果，例如花生仁、核桃仁、腰果仁等等，千万别选择带壳的坚果，因为在工作场合剥壳不太好。这种少吃多餐的方法，既可以保证能量补给，又不至于因饥肠辘辘而晚餐吃得太多，保证身体健康。
02工作习惯，周期休息法
白天，我们的精力不是一成不变的，而是随着时间的推移周期性地下降。日本研究员发现，下午、4点是精力下降的最低点，我们管它叫作“极限点”，这个时间是一天当中最疲惫的时候。有数据统计，中午和下午、4的事故率比白天其他时间都要高。适当休息一会，可以让精力恢复，提高效率，所以小憩相当重要。
上班时间睡觉不太现实，但是休息可不止睡觉一种。上午10点左右，下午、4点钟，我们可以离开办公室到外面走一走，呼吸下新鲜空气。如果实在不允许，也可以离开座位来到过道走一走。另外，每工作90分钟我们就可以站起来活动一下，接杯水。建议不要选择大容量而是小容量的水杯，这样你就可以多走几次。
这么做的目的是让大脑离开工作，休息一会，缓解紧张、恢复精力。同时，站起来活动一下，让自己的血液流动、活跃起来，可以让大脑清醒。
0健身习惯，短时间歇法
精力充沛的身体离不开锻炼，通常推荐的健身方法是有氧运动，例如跑步、打球、游泳。有氧运动可以显著提升我们的心脑血管水平，但是，忙碌的职场人士哪有时间专门去锻炼。不用担心，研究表明，间歇训练法同样可以提升心脑血管水平。间歇训练就是由一组短时间高强度的运动再配合休息时间组成。例如，进行5组冲刺跑，每组跑60秒休息10秒，然后进行下一组。还有的人选择拳击、跳跃等运动，但是都遵循短时间高强度的间歇训练方法。
间歇训练法用时短，即使工作忙碌也可以抽空完成，而且不用持续很久，还没等你疲惫时就已经结束了。看似简单，但它却可以有效释放压力，改善焦虑情绪，促进血液循环。
这三个微习惯不会打乱你的正常计划，很小的改变就能获得不错的效果，吃得好、休息好、运动好，精力自然充沛，可以助你应付一整天的工作压力。
